Curso de sensibilización Higiene del sueño
Presentación
La higiene del sueño corresponde a un conjunto de prácticas que ayudan a mejorar el descanso y la calidad del sueño con el fin de tener un rendimiento óptimo en las actividades realizadas por las personas en su ámbito laboral y personal.
Este curso, se orienta a entregar herramientas y conocimiento que permita a los participantes comprender la importancia de una correcta higiene del sueño, con el fin de conservar e incrementar la salud física y mental, y un mejor rendimiento en la vida diaria.
La higiene del sueño corresponde a un conjunto de prácticas que ayudan a mejorar el descanso y la calidad del sueño con el fin de tener un rendimiento óptimo en las actividades realizadas por las personas en su ámbito laboral y personal.
Este curso, se orienta a entregar herramientas y conocimiento que permita a los participantes comprender la importancia de una correcta higiene del sueño, con el fin de conservar e incrementar la salud física y mental, y un mejor rendimiento en la vida diaria.
Objetivos
- Comprender la importancia de una correcta higiene del sueño
- Aplicar lo aprendido en su vida diaria
- Entregar herramientas para mejorar los hábitos de descanso
- Mantener prácticas de cuidado de la salud física y mental
- Conocer la importancia del descanso para el funcionamiento óptimo en el ámbito laboral y de las actividades personales
Programa
Tema 1: El ciclo circadiano
- Definición
- Fenómenos y procesos en el organismo
- Aplicación
- Percepción y efecto de la luz
- Elementos que influyen con la higiene del sueño
Tema 2: Consecuencia de una deficiente higiene del sueño
- Consecuencias
- Enfermedades
- Trastornos asociados a la higiene del sueño
Tema 3: Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño
- Rutina y horario para el descanso
- Ingesta de alimentos y su impacto en la higiene del sueño
- Practica de ejercicios
- Tiempo de descanso
- Trastorno crónico y su tratamiento
- Técnica de respiración y relajación
- Uso de dispositivos digitales